Мы все мечтаем быть красивыми и здоровыми от природы, не пропадая часами в салонах красоты или в кабинете врача. Оказывается, это не так сложно, если прислушаться к простым советам.

1. Специальные упражнения

Кроме утренней зарядки, которую каждый человек должен делать по утрам, существуют особые упражнения, направленные на поддержание здоровья органов женской репродуктивной системы — матки и влагалища.

• Секретная гимнастика Кегеля

Многократное сжимание и разжимание интимных мышц поможет улучшить тонус всех мышц тазового дна. Эту простую методику можно использовать в любое время в любом месте независимо от того, где вы находитесь и есть ли вокруг вас другие люди. Просто напрягите интимные мышцы на 10 секунд, расслабьтесь на 10 секунд и повторите все 10 раз. Делая упражнения три раза в день, очень скоро вы и ваш партнер почувствуете положительный результат.

• Вакуум — эффективная дыхательная техника

Чтобы не только похудеть, но и держать мышцы живота в тонусе, отличным выбором станет дыхательное упражнение под названием вакуум. Такая тренировка займет не больше 15 минут в день, зато обеспечит вам талию, о которой вы всегда мечтали.

Упражнение направлено на укрепление поперечной мышцы живота, удерживающей внутренние органы. Именно из-за ее расслабленности пресс обычно выглядит неидеально. Очень важно научиться выполнять вакуум правильно. Расскажем про самую простую технику тренировки.

1. Примите положение лёжа, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела.

2. Медленно выдохните весь воздух из легких.

3. Втяните живот как можно глубже и задержите дыхание на 20 секунд, оставляя живот в неподвижном положении.

Выполняйте упражнения на протяжение 15 минут каждый день, постепенно увеличивая время до получаса, и живот станет идеально плоским.

• Вумбилдинг

Если вы хотите улучшить интимные отношения, укрепить мышцы влагалища перед беременностью и родами, а также обезопасить себя от многих женских болезней, обратите внимание на набирающее популярность направление вумбилдинг. Оно включает массу упражнений, заниматься можно со специальными тренажерами. Фитнес-клубы многих городов предлагают занятия вумбилдингом с инструктором.

2. Детокс в борьбе с лишним весом и плохим настроением

Деток-коктейли помогают вывести токсины из организма и сбросить лишний вес. Эти напитки выглядят ярко и стильно. Может показаться, что они вам не по карману, но на самом деле детокс-коктейль можно приготовить из самых простых продуктов, многие из которые растут у вас на огороде. Расскажем несколько простых рецептов.

• Положите в блендер 200 гр листьев капусты, 150 гр авокадо, 3 соцветия брокколи, измельченный пучок шпината. Взбейте овощи и добавьте к пюре 50 мл воды. При необходимости процедите коктейль, чтобы избавиться от крупных не перемолотых частичек. Такой детокс-коктейль не только выведет шлаки и токсины, но и укрепит печень, очистит слизистую желудка и кишечника, улучшит пищеварение, нормализует белковый обмен, поможет сжечь подкожный жир.

• Смешайте сок 1 свеклы, 4 стеблей сельдерея, 2 яблок. По желанию добавьте мед или воду. Принимайте по 100 мл натощак перед едой. Простой коктейль улучшит работу системы пищеварения, очистит ее от всего лишнего.
• Смешайте в блендере по полчашки свежей малины, черной смородины, клубники, добавите полбанана, небольшой кусочек корня имбиря и 1 ч.л. льняного масла. Залейте смесь половиной стакана натурального йогурта и взбейте. Вы не только насладитесь восхитительным вкусом коктейля, но и очистите организм, обеспечите его дневной дозой витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, укрепите иммунитет.

Детокс-коктейль — идеальный компаньон для утреннего фото в Instagram.

3. Включите в рацион продукты, важные для женского здоровья.

Продуктов, несущих особую пользу для женского здоровья, не так уж и много, поэтому кардинально менять привычки в питании не придется. Старайтесь периодически употреблять в пищу следующие продукты:

• Жирная рыба

Жирная рыба, например, лосось богата витамином D, Омега-3 и массой других витаминов и микроэлементов, улучшающих здоровье сосудов и сердца, снимающих симптомы депрессии, улучшающих настроение, снижающих риск болезни Альцгеймера. Также употребление жирной рыбы как минимум 2 раза в неделю способствует здоровому протеканию беременности.

• Брокколи

Брокколи — незаменимый для здоровья женского организма овощ. Благодаря уникальному химическому составу брокколи удается снижать уровень эстрогена в организме и тем самым бороться с раком молочной железы, развивающимся из-за избытка этого гормона. За счет содержания витаминов А и С капуста укрепляет иммунитет, нормализует метаболизм.

• Овсянка

Овсяная каша снижает уровень холестерина, выводит из организма токсины. Завтракая овсянкой каждый день, вы не только сможете привести свой вес в порядок, но и будете лучше выглядеть, так как содержащаяся в овсянке клетчатка тонизирует кожу.

• Темный шоколад с содержанием какао не менее 70%

Если вы сладкоежка, которая хочет оставаться в форме, то темный шоколад — ваш выбор. Этот продукт богат антиоксидантами, магнием, медью, марганцем, цинком и фосфором. Благодаря такому составу темный шоколад снижает риск инсульта, болезней сердца и сосудов, укрепляет костную ткань. Также лакомство снижает кровяное давление, питает кожу изнутри, помогает сосредоточиться.

• Грецкие орехи

Все знают о пользе орехов, но именно для женского организма особенно полезными считаются грецкие орехи. 2-3 ореха в день помогут снизить уровень холестерина, улучшить качество сна и справиться со стрессом.

Таким образом, если вы каждый день будете завтракать овсянкой, пить чай с темным шоколадом, пару раз в неделю на ужин готовить жирную рыбу с гарниром из брокколи, а в качестве перекуса носить с собой грецкие орехи, ваш организм отплатит вам хорошим настроением, чистой кожей, стройной фигурой и крепким здоровьем.