Здоровый образ жизни в общем понимании – это здоровое питание, спортивные занятия, отказ от вредных привычек (курение, алкоголь).

Ниже приведены конкретные рекомендации специалистов, превратив которые в привычки, мы будем чувствовать себя здоровыми и полными сил.

1. Раннее вставание по утрам

Перестроить свои биоритмы, если вы считаете себя «совой», совсем несложно.

Изначально наш организм приспособлен к раннему вставанию. Привычка же спать до обеда часто делает человека вялым и невыспавшимся. Ранний подъем сделает день длинным, что позволит переделать много дел. Если утром не надо идти на работу, то всегда найдутся занятия, для того, чтобы с пользой использовать утренние часы.

Даже если у человека пик активности вечером, то все равно с наступлением темноты энергия уменьшается и снижается эффективность деятельности.

2. День начинается со стакана воды

Не кофе, не чай, а именно вода способствует «запусканию» всего организма. Теплую воду следует выпить натощак за полчаса до завтрака.

За день человек, по мнению экспертов, должен выпить, не менее двух литров простой воды. Поэтому утоляйте жажду простой водой или негазированной минеральной.

3. Здоровый завтрак обязателен

Здоровые завтраки – это каши, салаты из овощей, омлеты, кисломолочные продукты, фрукты, а также нежирные сорта мяса и рыбы. Такой завтрак зарядит энергией на весь день.

К сожалению, кому-то не хватает времени, кто-то боится лишних калорий, поэтому многие пренебрегают завтраком. Следует отметить, что ни кофе с булочкой, ни бутерброд с колбасой не являются здоровым завтраком.

4. От диет рекомендуем отказаться

Любая диета – это резкая смена режима питания, что является причиной стресса для организма. Диета для похудения ведет к росту веса после ее прекращения, так как организм, находясь в стрессовом состоянии, старается накапливать запасы.

Чтобы чувствовать себя лучше, сохранить желаемый вес, улучшить качество кожи, есть надо не менее 5 раз в день небольшими порциями. Из рациона следует исключить жирные, жареные, копченые, соленые, маринованные продукты. В ежедневное меню должны входить свежие фрукты и овощи, цельнозерновые крупы, постное мясо и морепродукты.

5. Сон должен быть достаточным

В среднем человек должен спать не менее 8 часов. Но кому-то для того, чтобы чувствовать себя нормально требуется 6 часов, а кому-то – не менее 10. Каждый индивидуально определяет для себя необходимую продолжительность сна.

Не следует отбирать время у ночного отдыха. Недосып может привести к серьезным последствиям, одно из них – ожирение.

6. Используйте любую возможность, чтобы подвигаться

Движение – не только регулярное посещение тренажерных залов или бег по утрам.

Ежедневные пешие прогулки, вместо просмотра телевизора, по возможности 15-минутные перерывы-разминки на работе, пользование лестницей для подъема вместо лифта – все это принесет только пользу для Вашего здоровья.

7. Делите все задачи на главные и второстепенные

Психологи рекомендуют использовать долгосрочное планирование, а при краткосрочном планировании проявлять гибкость. По намеченному плану жить непросто, особенно если не успеваешь выполнить то, что намечено, или появляются какие-то неучтенные обстоятельства. Такая ситуация крайне негативно влияет на психику человека.

В первую очередь следует выполнять «горящие» задачи, остальные можно немного отложить, передать кому-то другому, а может быть и вообще отказаться от них. Это позволит сохранить и нервы и здоровье.